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10 benefícios da bicicleta spinning│Revista QMix

Por onde começar?

Uma das melhores maneiras de fazer exercícios cardiovasculares é com a ajuda das melhores bicicletas spinning. Mas você realmente sabe o que é este dispositivo e como ele funciona?

Bem, uma bicicleta spinning é um dispositivo de ginástica cujo objetivo é simular exercícios aeróbicos realizados em uma bicicleta convencional, tão simples.

A bicicleta de spinning é cada vez mais popular no mercado, pois é leve, fácil de usar e também pode ser dobrada para armazená-la facilmente em casa (uma qualidade que tem funcionado perfeitamente no estilo de vida que foi gerado pela pandemia). Além disso, você pode usá-lo sempre que, em qualquer lugar, não importa qual é o tempo lá fora ou que horas você decide se exercitar.

Ao contrário de esteiras ou elípticos, que normalmente custam mais caras e tomam mais espaço em casa, muitos modelos de bicicleta apresentam programas de fitness personalizáveis, monitores de frequência cardíaca embutidos, ventiladores de resfriamento e muito mais recursos.

Em comparação com outros tipos de equipamentos cardiovasculares, as bicicletas spinning colocam menos pressão nas articulações, mas ainda fornecem excelente exercício aeróbico.

Fazer atividade física em uma bicicleta de spinning é uma maneira eficiente e eficaz de queimar calorias e gordura corporal enquanto fortalece nosso coração, pulmões e, claro, nossos músculos especialmente do trem inferior. Isso significa que você terá pernas muito fortes e resistentes.

Qual comprar?, por que escolher uma bicicleta estacionária como um dispositivo esportivo?, o que posso fazer com ela?, quanto tempo devo usá-la por dia? Nós contamos tudo!

Tipos de bicicleta

No mercado você pode encontrar o seguinte:

  •         Bicicletas de exercício dobrável: como o próprio nome diz, é capaz de dobrar (dobra) e, além de tudo, tem rodas para transportá-la facilmente.
  •         Bicicletas de exercício ergométrica: o dispositivo não pode ser dobrado e é um pouco mais complicado de transportar.
  •         Mini bicicleta ergométrica: é um dispositivo compacto que você pode usar para pedalar com as pernas ou braços.
  •         Bicicletas de exercício elíptica: é um dispositivo para fazer um tipo de exercício aeróbico em pé, que consiste em dois pedais nos quais você sai e duas barras verticais que são tomadas com as mãos para ajudar o movimento do impulso das pernas.
  •         Bicicletas para piscina: é adaptado para operação na água, pois contém pedais hidrodinâmicos e totalmente inoxidáveis. Além disso, ele tem um peso mínimo e tem rodas para que você possa facilmente movê-lo do lugar.
  •         Moto de assalto: é um híbrido entre uma bicicleta de exercício e um remo que combina com esses elementos uma resistência baseada no ar.
  •         Bicicletas giratórias: elas têm uma coroa pesada ligada diretamente à pedalada. Bicicletas giratórias ou ciclos interiores só mostram uma velocidade, então se você parar de pedalar, a moto continua girando por inércia.

10 benefícios da bicicleta spinning

benefícios da bicicleta spinning
Benefícios da bicicleta spinning

O uso da bicicleta de spinning pode fortalecer o coração e os pulmões, ao mesmo tempo em que melhora a capacidade do corpo de usar oxigênio. E você pode dar-lhe uma vantagem colocando exercícios extras para exercitar outras partes do corpo, como o tríceps ou bíceps.

O uso de uma bicicleta spinning regularmente também pode ajudar a regular a pressão alta e melhorar a função respiratória.

Para obter os melhores resultados é aconselhável ter uma rotina diária, pois isso impactará de forma muito positiva não só em nosso corpo, mas em nossa mente e humor.

Se você ainda tem alguma dúvida sobre o que você pode alcançar com uma bicicleta, aqui estão alguns exemplos: 

Queima muitas calorias.

Se você está procurando perder alguns quilos, uma bicicleta de exercícios é uma maneira muito eficiente de queimar calorias. Usar uma bicicleta spinning por 30 minutos pode queimar entre 200 e 300 calorias.

Baixo impacto nas articulações.

Corrida e muitos esportes e aulas em equipe podem ser as articulações devido à quantidade de impacto envolvida. Uma bicicleta de spinning é uma maneira excepcional de aumentar sua frequência cardíaca sem colocar pressão excessiva sobre essas preciosas articulações.

Resistência.

A resistência do corpo se acumulará nas áreas específicas para que aumente o nível que pode ser suportado.

Melhora a saúde cardiovascular.

Pedalar é uma maneira excepcional de trabalhar seu corpo porque ajudará seu coração a ser mais eficiente no bombeamento de sangue. Também trabalha duro para aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim.

Reduz o estresse.

Vários estudos têm demonstrado que pedalar contribui para a melhoria do Alzheimer e reduz o estresse e a ansiedade.

Melhora a digestão.

Sendo um exercício físico de grande movimento, acelera seu metabolismo e isso contribui para uma melhor digestão.

Adequabilidade.

Você não só se exercita de casa, mas permite que você faça atividades simultaneamente, como ter reuniões ou ler.

Tonifica e ganha músculos.

Ciclistas são conhecidos por terem pernas incríveis. Faz sentido, quando você pedala em uma bicicleta, seus quadríceps, nádegas e panturrilhas estão trabalhando duro para impulsionar a moto.

DICA IMPORTANTE: Se você trabalha com guidão, você também está exercitando sua parte superior do corpo (tríceps).

Ajuda com seu bem-estar emocional.

Exercitando-se em alta intensidade, você libera endorfinas, as substâncias que nosso cérebro produz e que geram um efeito de prazer e bem-estar em nossa mente.

Relacionamentos adotivos.

Apesar de poder ser praticado individualmente em casa, é um esporte que você pode fazer em grupos.

Não importa se você pratica sozinho em casa ou acompanhado em academias, existem muitas ferramentas como aplicativos de bikes que promovem a comunidade para os amantes dessa disciplina. 

Quanto tempo meu exercício deve durar

No caso da bicicleta de spinning ou ergométrica, após 20 minutos nosso corpo inicia um processo de queima de gordura. Claro, se quisermos ter um treinamento completo, o tempo recomendado é de 40 minutos. Em uma sessão de 45 minutos, aproximadamente 600 calorias são queimadas.

O ritmo de pedalar deve ser constante e, idealmente, você deve notar alguma dureza nos pedais, mesmo assim, tudo em um nível onde você pode alcançar 40 minutos de cardio sem esgotar os músculos como com hiit (treinamento intervalado de alta intensidade). 

Dicas para começar com bicicleta giratória

Se você está começando agora, você tem que começar gradualmente, com algumas horas por semana e sessões de baixa intensidade. Não há necessidade de esticar o corpo ou os músculos. Com o passar do tempo você vai se adaptar e você será capaz de pedir mais do seu corpo.

Também não deve esquecer a importância de se aquecer corretamente antes e depois do treino, pois isso ajudará você a ter melhor desempenho durante toda a atividade.

Para se manter motivado, outra ótima dica é adicionar música ao seu treino. Isso vai um longo caminho para alcançar um ritmo constante, enquanto você se exercita. Misture sua atividade física com música assim como fazemos em academias. 

Treinos

E para inspirar ainda mais, essas são algumas das rotinas que você pode fazer em seu treinamento: 

Intervalo de ritmo: este é um intervalo de 30 segundos “completo” e 30 segundos “suave” que continua ininterrupto por 4-6 minutos. Para ciclistas de elite, as pedaladas se tornam mais longas, de 12 a 15 minutos.

Explosões de ritmo: comece realizando um aquecimento de 10 ou 15 minutos de duração. Em seguida, corra 8 minutos a 76-90% FTP com 5 segundos de alta intensidade a cada 2 minutos.

Passe 4 minutos em recuperação. Retrabalho por 8 minutos a 76-90% FTP. Novamente inclui 5 segundos de alta intensidade a cada 2 minutos. Recupere-se agora por 4 minutos.

 Conclusão sobre benefícios da bicicleta spinning

Diga olá para uma nova vida, esqueça a flacidez ou celulite, treine em uma bicicleta de spinning e você verá como sua musculação e saúde se beneficiarão.

Não se esqueça de complementar todo esse exercício com uma dieta equilibrada e, acima de tudo, uma ótima hidratação, pois será o complemento perfeito para ir mais longe e potencializar os principais benefícios desse tipo de exercício.